文/楊辰竑（康富物理治療所中正所治療師）
雖然脖子平常沒有疼痛的問題，但是有時候卻發現脖子好像抬不高又轉不過去，舉頭無法望明月、回首卻看不到燈火闌珊處。
為了不讓脖子卡卡且避免情況惡，就來跟著我做做毛巾操 ！
先準備好一條毛巾（長條布也可以），再依以下步驟來動作：
眼睛直視前方，毛巾置於脖子後方，雙手向前輕握毛巾，脖子主動做出向上抬頭的動作，同時雙手將毛巾向前拉，過程中頸部會感覺到些許緊繃、痠痠的都是正常的，但是要避免有疼痛感產生喔！
一手將毛巾固定在胸口，ㄧ手握住毛巾，脖子主動向左/右旋轉動的同時，運用毛巾帶出更大的角度。
先將毛巾捲起放置於下巴與胸口之間，並用下巴將稍微夾起來，雙手置於頭部後方，胸口挺直，脖子進行點頭的動作，感受到脖子後側延伸感即可。
切記！不管做 1~3 哪一個動作，如果脖子一動就痛（例：急性落枕），務必先尋求醫師與物理治療師的協助，並確認頸部的問題。千萬不要拿起毛巾狂拉喔！
許多人在早晨下床、腳踩地第一步時，足跟內側會傳來劇烈的刺痛或撕裂感，走動數分鐘後稍微減緩，但站立久了又再度隱隱作痛。在傳統觀念中，這常被冠以「發炎」之名，並仰賴被動消炎藥或局部冰敷的處理。
你從沒注意過的身體結構，可能才是真正讓你不舒服的原因：內臟筋膜是什麼？你有沒有曾經覺得，肚子老是脹脹的、消化怪怪的，或是腰痠肩膀緊，怎麼看醫生檢查都找不到原因？其實，這些症狀可能跟一個大家比較少注意，但和我們健康息息相關的身體結構——「內臟筋膜」有關。
若是完全斷裂或是經保守治療癒合不良的情形下，通常就需要手術修復。術後個案會穿戴護具、使用拐杖走路，對生活造成相當的不便及困擾，治療師會根據開刀情形及個案恢復狀況，訂定一系列的術後復健計畫，協助個案一步步恢復肌力與功能，恢復正常到日常生活或是重返運動場。
