文/林煒倢（康富物理治療所大安所治療師）
每當講到開始安排運動時，很常聽到或看到網路上建議做「深蹲」。最主要的原因是深蹲是可以隨時開始的，也是很好上手的一個訓練動作，又可以同時訓練到不同的肌群，簡單來說，深蹲是一個 CP 值很高的訓練動作。
但是，如同很多運動一樣，再簡單上手動作都要確認一件事情：自己的動作是正確且安全的嗎？
深蹲要安全，要注意自己的脊椎是否有良好的排列。
我們可以用一個方式去測試自己是否在深蹲的過程中，能夠讓脊椎排列維持穩定。只要有良好的脊椎排列，深蹲腰痛的風險就可以大大的降低！
讓脊椎維持成一個平順的弧形，並想像頭頂到臀部像是繩子的兩端前後伸直出去，保持脊椎不動，讓屁股慢慢向後坐下去，再回到原位。
在進行測試時，若向後坐的過程中難以穩定脊椎或是無法維持背部平順的弧形，可能代表脊椎在運動過程中無法有良好的排列，因此建議要進一步做動作的修正或是尋求專業來做動作優化，以降低深蹲造成腰痛的風險喔！
脊椎排列不良或不穩定的原因因人而異，需考量每個人的身體狀況和生活習慣。因此，建議尋求醫師或物理治療師的諮詢。
你從沒注意過的身體結構，可能才是真正讓你不舒服的原因：內臟筋膜是什麼？你有沒有曾經覺得，肚子老是脹脹的、消化怪怪的，或是腰痠肩膀緊，怎麼看醫生檢查都找不到原因？其實，這些症狀可能跟一個大家比較少注意，但和我們健康息息相關的身體結構——「內臟筋膜」有關。
若是完全斷裂或是經保守治療癒合不良的情形下，通常就需要手術修復。術後個案會穿戴護具、使用拐杖走路，對生活造成相當的不便及困擾，治療師會根據開刀情形及個案恢復狀況，訂定一系列的術後復健計畫，協助個案一步步恢復肌力與功能，恢復正常到日常生活或是重返運動場。
顧名思義就是肩胛骨內側的膏肓區域產生疼痛，通常於長時間維持頸部過於前傾斜、圓肩、駝背、肩胛外移等姿勢、或是於某個姿勢撿地上的東西後開始產生。由於成因眾多，我們將來源大致分成「頸部」、「胸椎」與「肌肉本身」，可以往這三個方向去找，比較能夠找出真正產生「膏肓痛」的原因，才能給予適當的處置，來對症下藥。
