文/林煒倢（康富物理治療所大安所治療師）
每當講到開始安排運動時，很常聽到或看到網路上建議做「深蹲」。最主要的原因是深蹲是可以隨時開始的，也是很好上手的一個訓練動作，又可以同時訓練到不同的肌群，簡單來說，深蹲是一個 CP 值很高的訓練動作。
但是，如同很多運動一樣，再簡單上手動作都要確認一件事情：自己的動作是正確且安全的嗎？
深蹲要安全，要注意自己的脊椎是否有良好的排列。
我們可以用一個方式去測試自己是否在深蹲的過程中，能夠讓脊椎排列維持穩定。只要有良好的脊椎排列，深蹲腰痛的風險就可以大大的降低！
讓脊椎維持成一個平順的弧形，並想像頭頂到臀部像是繩子的兩端前後伸直出去，保持脊椎不動，讓屁股慢慢向後坐下去，再回到原位。
在進行測試時，若向後坐的過程中難以穩定脊椎或是無法維持背部平順的弧形，可能代表脊椎在運動過程中無法有良好的排列，因此建議要進一步做動作的修正或是尋求專業來做動作優化，以降低深蹲造成腰痛的風險喔！
脊椎排列不良或不穩定的原因因人而異，需考量每個人的身體狀況和生活習慣。因此，建議尋求醫師或物理治療師的諮詢。
「打完球之後，只要有舉手的動作，肩膀就會開始痛耶」「羽球打得好激烈，回去手都會痛好一陣子」羽球是一項需要頻繁揮拍和快速變換動作的球拍類運動，這對肩膀關節的靈活性與穩定性提出了高度要求。而羽球愛好者常見的肩膀問題之一是「肩膀夾擠症候群」
「打完球之後，只要有舉手的動作，肩膀就會開始痛耶」「羽球打得好激烈，回去手都會痛好一陣子」羽球是一項需要頻繁揮拍和快速變換動作的球拍類運動，這對肩膀關節的靈活性與穩定性提出了高度要求。
肩夾擠症候群（Shoulder Impingement Syndrome）是指肩膀的肌腱或滑囊在手臂上舉時，被夾擠在肩峰（acromion）與肱骨之間，導致疼痛與活動受限的情況。這類疼痛通常不是突然發生，而是因為長期錯誤姿勢、過度使用或肌肉失衡所導致。
建構康富體系是基於一個給予人們肌骨健康的承諾。
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