手肘、手腕不舒服？始作俑者可能是肩胛骨喔！
2023-06-13
常見的不穩定狀況包含「翼狀肩胛」，或是過度聳肩。顧名思義就是從背部觀察，可以看到肩胛骨內側如同翅膀般翹起。這種狀況通常就伴隨著過度活化的胸小肌和提肩胛肌，而肩胛後側的斜方肌、前鋸肌、以及菱形肌因而被抑制不易收縮，讓肩胛沒辦法穩定地貼在胸廓肋骨上。
常見的不穩定狀況包含「翼狀肩胛」，或是過度聳肩。顧名思義就是從背部觀察，可以看到肩胛骨內側如同翅膀般翹起。這種狀況通常就伴隨著過度活化的胸小肌和提肩胛肌，而肩胛後側的斜方肌、前鋸肌、以及菱形肌因而被抑制不易收縮，讓肩胛沒辦法穩定地貼在胸廓肋骨上。
訓練好單腳站立除了讓自己站隊到死亡率低的範圍中，重要的是單腳站立的穩定性也能很好的提升我們的生活品質，不論是上下樓梯、爬山或是跌倒風險都能夠獲得一定程度的改善。
當膝關節周圍肌肉力量不足時，肌肉無法協助傳遞壓力至臀部的肌肉，使得膝蓋中間空隙直接承擔近乎所有的壓力，最後導致空隙變小甚至消失，造成脛骨和股骨之間的軟骨受到外力產生摩擦而受損
控尿訓練的第一步是「等待第⼆次提醒」。 可能會有人想問，突然尿急的時候怎麼辦？我根本分不清楚第幾次尿意提醒，每次一有感覺就尿急啊！這時候，「就叫理智出來說話」，別忘了，⼤腦意識可以控制膀胱！
在我們骨盆腔內的底層，有一組很特別的肌群稱為骨盆底肌。 骨盆底肌向上支撐著內臟，像是膀胱、攝護腺、子宮和直腸；向下控制著泌尿、排便和性行為。膀胱位在骨盆腔前側，恥骨聯合的後方，負責儲存及排出尿液。
若向後坐的過程中難以穩定脊椎或是無法維持背部平順的弧形，可能代表脊椎在運動過程中無法有良好的排列，因此建議要進一步做動作的修正或是尋求專業來做動作優化，以降低深蹲造成腰痛的風險喔！
眼睛直視前方，毛巾置於脖子後方，雙手向前輕握毛巾，脖子主動做出向上抬頭的動作，同時雙手將毛巾向前拉，過程中頸部會感覺到些許緊繃、痠痠的都是正常的，但是要避免有疼痛感產生喔！
建構康富體系是基於一個給予人們肌骨健康的承諾。
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